Protein Diet - pati, faedah, makanan dan menu

Terdapat banyak variasi teknik. Masing-masing mengandungi makanan protein dengan jumlah karbohidrat dan lemak yang terhad. Protein diperlukan untuk fungsi normal badan. Sistem pemakanan akan menjadi cara yang baik untuk menurunkan berat badan bagi orang yang tidak dapat hidup tanpa daging. Dulu dipanggil diet mono. Namun, berkat perkembangan pakar pemakanan, diet telah menjadi kaedah normalisasi berat badan yang paling lembut.

Menu diet protein yang betul mempunyai khasiat yang bermanfaat dan membolehkan anda menurunkan berat badan dalam jangka masa yang singkat. Perkara utama adalah makan makanan yang mengandungi protein. Bagaimanapun, mereka diperlukan untuk metabolisme normal. Tubuh tidak dapat mengumpulkan protein dalam badan dengan sendirinya, jadi ia selalu dimasukkan ke dalam makanan. Ini tidak berlaku dengan diet biasa, sehingga mereka selalu dimakan. Kegagalan untuk melakukannya akan mengakibatkan penurunan jisim otot kerana organ dalaman mengambil protein dari mereka untuk berfungsi normal. Badan menjadi letih dan kulit menjadi kendur.

Sekiranya anda berpegang pada sistem pemakanan penurunan berat badan ini selama 14 hari, berat badan akan hilang bukan dengan memecahkan otot, tetapi dengan membakar lemak badan. Perhatiannya sesuai untuk mereka yang takut merasa lapar. Anoreksia dengan diet seperti itu tidak dapat berlaku dan otot tidak mengalami atrofi. Selepas dia, badan penurunan berat badan menjadi langsing dan cergas.

Untuk penurunan berat badan, menu diet protein sangat berkesan, dan mekanisme pengaruhnya pada tubuh telah dipelajari sepenuhnya dan terbukti secara saintifik. Sistem kuasa memulakan proses berikut:

• Tubuh tidak menerima lemak atau karbohidrat dan harus menghabiskan simpanan lemaknya di pinggul, perut dan punggung. Bagi wanita, tempat-tempat ini adalah yang paling bermasalah.
• Untuk menyerap protein, tubuh memerlukan banyak tenaga, yang diisi semula dengan membakar lemak subkutan.
• Makanan protein menghasilkan haba yang mempercepat proses metabolik.

Sekiranya seseorang ingin menurunkan berat badan, diet protein akan membantu melakukannya tanpa membahayakan kesihatan. Adalah mungkin untuk memilih jangka masa yang dikehendaki dari sistem makanan dan pilihan untuk hidangan pilihan.

Norma protein

Seseorang memerlukan kira-kira 0. 8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Walau bagaimanapun, banyak pakar pemakanan terkenal percaya bahawa jumlah ini tidak mencukupi untuk tubuh. Terutama bagi orang tua, yang pentingnya menjaga jisim otot.

Pakar menasihati orang yang berumur awal dan bersara untuk mengambil sekurang-kurangnya 1. 3 gram protein per kilogram berat badan.

Bagi seorang pemuda yang sihat, pakar pemakanan mengesyorkan mengambil kira-kira 1. 5 gram protein per kilogram sehari. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 70 kg harus mengambil sekitar 90-120 gram protein setiap hari.

Fungsi diet

Sistem Kuasa mempunyai beberapa sifat yang mesti dipertimbangkan oleh sesiapa sahaja yang menurunkan berat badan:

1. Protein memenuhi tubuh orang yang selalu bekerja atau bersenam. Makanan sedemikian mungkin sesuai untuk wanita yang sedang hamil. Menu diet protein sederhana dicirikan oleh pengambilan daging, ikan dan hidangan tenusu. Sistem pemakanan boleh bermanfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan dan memberi tekanan pada badan.
2. Tempoh maksimum untuk mematuhi diet adalah 14 hari. Dalam tempoh ini, anda dapat menormalkan berat badan tanpa membahayakan badan. Hasil penurunan berat badan protein dicirikan oleh prestasi yang stabil. Untuk menggabungkan hasil yang dicapai, perlu meninggalkan sistem pemakanan secara beransur-ansur, tidak termasuk makanan berlemak, goreng dan manis.
3. Dianjurkan untuk tidak mengulangi diet lebih kerap daripada selepas 6 bulan.
4. Makanan yang mengandungi protein memerlukan cadangan penurunan berat badan yang penting. Kerja sistem perkumuhan semasa diet diaktifkan, yang boleh menyebabkan komplikasi. Oleh itu, pada masa ini adalah perlu untuk memerhatikan peraturan minum dan mengambil air tidak berkarbonat dalam jumlah yang mencukupi.
5. Jumlah kalori dari makanan mestilah sekitar 1200-1400. Kekurangan mereka boleh menyebabkan disfungsi organ dalaman dan melemahkan sistem imun.
6. Menu diet protein untuk menurunkan berat badan untuk hari ini memberi anda peluang untuk menikmati rasa hidangan kegemaran anda (dalam jumlah kecil) dan mengekalkan berat badan yang stabil.

Dengan sistem pemakanan ini, rasa lapar tidak harus dialami sepanjang masa, diet tidak terbatas dan bervariasi.

Untuk siapa diet ini?

Kita sudah tahu bahawa diet protein dapat mempengaruhi pertumbuhan massa otot dan kekurangan karbohidrat memaksa kita mendapatkan tenaga dari simpanan lemak. Sebab ituBersama dengan latihan intensif biasa, kualiti badan kita bertambah baik, lega diserlahkan.

Selalunya, atlet, atlet profesional dan orang yang ingin mengekalkan badan yang paling tegas menggunakan "pengeringan". Tetapi lelaki dan perempuan yang cukup banyak melihat "atlet" di gimnasium kadang-kadang gagal memahami bahawa dalam kehidupan seharian tidak perlu mengikuti diet seperti itu.

Makanan yang serupa sesuai untuk anda jika anda:

• mahu kehilangan banyak pound;
• Anda akan bercuti ke pinggir laut dan ingin kelihatan cantik sambil sedikit berat badan;
• Merancang sesi bergambar;
• seorang atlet dan anda perlu mengalami dehidrasi untuk menurunkan berat badan;
• Pembina badan.

Ini pada dasarnya mengakhiri senarai situasi ketika diet protein mungkin diperlukan. Namun, jika anda merasa ada alasan lain untuk melakukannya, maka kami meminta agar anda menjalani diet dengan bijak.Jangan letakkan badan anda dengan cara apa pun dan pertimbangkan semua makanan anda terlebih dahulu. . .

Makanan yang disyorkan dan dilarang

Menu diet protein untuk hari itu bervariasi dan termasuk senarai hidangan tertentu untuk dimasukkan dalam diet pada masa itu. Produk yang disyorkan adalah:

• Daging ayam dan ayam belanda, daging lembu, jeroan. Untuk diet, makanan perlu direbus atau dikukus. Selalunya, ayam tanpa kulit digunakan. Ia diserap dengan baik dan tidak ada masalah dengan persiapan.
• Ikan tanpa lemak. Ia mengandungi jumlah protein dan unsur surih yang betul yang penting untuk fungsi normal badan.
• Keju kotej dan produk tenusu. Kasein dalam komposisinya memerlukan usaha untuk mencerna badan. Ini membazirkan banyak kalori.
• Buckwheat dan oatmeal, roti (rai, hitam, bijirin penuh).
• Telur rebus. Protein yang dikandungnya mudah dicerna dan berkhasiat.
• Sayur-sayuran dengan kandungan pati minimum (timun, kubis, saderi).
• Buah sitrus (jeruk, limau gedang), epal masam.
• Tuna dalam tin. Mereka tinggi protein dan mempunyai komposisi lemak yang minimum.

Perhatian khusus harus diberikan kepada rejim minum. Anda boleh menambah teh herba, jus segar dari sayur-sayuran dan buah-buahan, dan air yang disucikan.

Semasa menyusun menu diet protein selama seminggu, perlu membatasi kandungan makanan dalam makanan yang dapat dengan mudah diubah menjadi lemak:

1. Pertama sekali, anda perlu mengecualikan gula-gula. Malah buah-buahan boleh merosakkan hasilnya, belum lagi kuih-muih, kue, dan pastri.
2. Goreng, makanan berlemak dan pasta harus dikecualikan sepenuhnya dari menu.
3. Minuman berkarbonat, kompot, dan jus juga tidak digalakkan semasa diet.
4. Sayur-sayuran dengan pati yang banyak (kentang, kekacang, kacang polong).

Penolakan produk sedemikian membolehkan anda memperoleh hasil yang nyata dalam jangka masa yang singkat.

Pelan diet

Sistem kuasa harus dilakukan dengan cara ini:

• Sebaiknya bahagikan menu kepada beberapa resepsi (5-6) setiap hari. Minum segelas air yang disucikan semasa perut kosong pada waktu pagi. Ambil makanan terakhir 3 jam sebelum tidur.
• Anda boleh mendapatkan sebilangan kecil bubur dan roti gandum sebelum makan tengah hari. Anda boleh makan buah-buahan (epal, oren).
• Hidangan protein termasuk dalam makan siang bersama dengan sayur-sayuran atau salad mentah.

Semasa menurunkan berat badan pada menu diet protein, penting untuk mempunyai kombinasi hidangan yang betul. Ini akan memberikan hasil yang positif. Sistem kuasa mengurangkan 10 kg berat badan berlebihan dalam 2 minggu. Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi semua cadangan dengan tegas.

Cara keluar dari diet ini dengan betul

Tubuh anda terbiasa menyerap zat tertentu setiap hari. Anda tidak perlu terburu-buru membuat kek dan roti pada hari pertama akhir diet.Anda harus pergi sedikit demi sedikitsemasa masih berusaha mengekalkan kebiasaan untuk tidak makan karbohidrat cepat.

Perkenalkan bijirin, lebih banyak sayur-sayuran, dan produk tenusu tinggi lemak secara perlahan ke dalam makanan anda. Anda boleh membeli coklat gelap, buah-buahan yang dilarang sebelumnya - pisang, kesemek, aprikot, dan juga buah-buahan kering.

Notis!Proses diet boleh memakan masa 3 hingga 5 hari, jadi tidak perlu terburu-buru. Penting untuk memberi masa kepada badan untuk membina semula dan tidak segera membebankannya dengan sejumlah besar nutrien baru.

Diet selama 7 hari

Sistem makanan selama seminggu dirancang supaya seseorang tidak merasa lapar dalam tempoh pemerhatian. Hidangan mudah disediakan. Menu diet protein untuk penurunan berat badan selama seminggu merangkumi:

• Sarapan pagi. Keju kotej (160 g), teh (hijau atau ramuan), setengah oren.
• Makan malam. Dada ayam (170 g), roti gandum.
• Makanan ringan petang. Segelas yogurt rendah lemak.
• Makan malam. Ikan kukus (200 g), salad sayuran (170 g).

Anda mesti terus makan dengan cara ini pada hari-hari lain. Selama seminggu, menu diet protein dilengkapi dengan keju kotej, kefir dan telur rebus. Anda juga harus mengganti makanan, dengan mengambil kira kandungan kalori mereka.

Sayur-sayuran dimasak ringan dan dimasak menjadi rebusan dan sup. Mereka boleh dijadikan makanan ringan sepanjang hari. Sebaiknya makan sayur-sayuran yang tidak berkanji.

Makanan yang serupa boleh digunakan untuk diet 14 hari. Dalam kes ini, anda akan mendapat pilihan yang paling berkesan.

Produk haiwan apa yang terdapat dalam diet protein?

Diet berasaskan protein harus merangkumi produk haiwan berikut:

1. Daging putih tanpa lemak (dada ayam, daging kalkun, bahagian daging lain yang kurus). Produk mesti dimakan tanpa kulit. Dada ayam sangat berguna. Hidangan 200 gram hanya mengandungi 300 kalori dan hingga 50 gram protein.
2. Makanan laut, termasuk ikan, kaya dengan asid omega penting (tuna, salmon). 150 g tuna mempunyai 200 kalori dan 40 g protein.
3. Produk tenusu dengan minimum lemak (kefir, yogurt, keju kotej). 200 gram keju kotej rendah lemak mengandungi 25 gram protein dan 200 kalori;
4. Protein. Ia terdiri hampir keseluruhan dari protein. Di samping itu, protein mengandungi antioksidan penting untuk tubuh yang melindungi tubuh manusia dari penuaan.

Menu diet selama 10 hari

Hidangan yang diberikan di dalam meja diedarkan secara bebas dan bergantian sepanjang masa makan.

Menu diet protein yang disyorkan selama 10 hari ditunjukkan dalam jadual di bawah.

hari itu	sarapan pagi	Makan malam	Makanan ringan petang	Makan malam
1 hari	Teh herba tanpa gula	Dada ayam, kubis rebus, epal hijau	Kefir rendah lemak	Ikan kukus, salad
2 hari	Teh herba tanpa gula, roti gandum	Ukha, tanpa kentang, coleslaw	Kefir tanpa lemak, limau gedang	Keju kotej rendah kalori
Hari ke-3	Teh tanpa gula	Daging rebus, sayur-sayuran mentah	Kefir, oren	Salad bit dan kubis
Hari ke-4	Teh hijau tanpa gula, croton roti rai	Ikan tanpa lemak rebus dengan sayur-sayuran	Keju tauhu, epal	Telur rebus, wortel parut
Hari ke-5	Kopi semula jadi tanpa gula	Salad daging lembu, kubis dan wortel yang dimasak	Susu skim	Keju kotej tanpa lemak
Hari ke-6	Teh tanpa gula	Kaldu daging lembu, salad bit	Kefir, limau gedang	Ayam rebus, tomato
Hari ke-7	Teh, rusuk rai	Ikan dengan sayur-sayuran, roti gandum	Keju tauhu, epal	salad sayur-sayuran
Hari ke-8	Kopi semula jadi tanpa gula	Fillet ayam rebus, crouton	Kefir atau susu penaik, sitrus	Salad wortel, telur rebus
Hari ke-9	Minuman tanpa gula	Ukha tanpa kentang, sayur-sayuran mentah	Keju rendah lemak	salad sayur-sayuran
Hari ke-10	Teh tanpa gula	Ayam tanpa kulit, salad tomato	Epal	Ikan tanpa lemak yang dimasak

Menu diet protein untuk penurunan berat badan selama 10 hari adalah pelbagai. Bahagian tersebut harus diambil secara sederhana agar tidak makan berlebihan dan meninggalkan meja dengan rasa sedikit kenyang.

Menu selama 2 minggu

Ini adalah sistem pemakanan paling lama yang memberikan hasil yang stabil dan berkesan. Pematuhan selama 14 hari tidak akan menyebabkan seseorang merasa tidak selesa dan sensasi yang tidak menyenangkan.

Cadangan untuk diet protein (menu selama 14 hari):

hari itu	sarapan pagi	Makan malam	Makan malam
1 hari	Kopi hitam tanpa gula	2 biji telur rebus, kubis kukus, segelas jus tomato	Ikan bakar, goreng atau kukus
2 hari	Kopi bebas gula, kroton rai	Ikan rebus, salad sayur	Tafelspitz (250 g), segelas kefir
Hari ke-3	Kopi tanpa gula, kroton rai	Zucchini digoreng dalam minyak, epal hijau	2 telur rebus, coleslaw, daging lembu rebus (200 g)
Hari ke-4	Kopi hitam tanpa gula	Salad 3 lobak masak, keju keras (15 g)	Buah atau beri selain daripada anggur dan pisang
Hari ke-5	Lobak parut segar	Ikan rebus, bakar atau kukus, segelas jus tomato	Buah atau buah beri, tidak termasuk anggur dan pisang
Hari ke-6	Kopi hitam tanpa gula	Ayam rebus, salad dengan sayur-sayuran	2 biji telur rebus, lobak merah parut
Hari ke-7	Teh tanpa gula (teh hijau atau herba)	Daging sapi rebus (250 g), buah segar	Makan malam pada satu hari, kecuali pada hari ke-3

Minggu kedua menu diet protein selama 14 hari adalah berdasarkan diet yang sama, iaitu mengulangi 7 hari pertama.

Pastikan anda mematuhi peraturan minum. Anda boleh menggunakan teh hijau dan herba, air. Dilarang sama sekali meminum minuman beralkohol, agar tidak membebankan hati.

Makanan pertama hanya mengandungi cecair dalam bentuk teh atau kopi. Jangan makan berlebihan semasa makan, lebih baik berhenti ketika anda merasa sedikit lapar.

Kelebihan dan kekurangan diet protein

Sesiapa yang menurunkan berat badan dapat mempelbagaikan menu dengan menambahkan sayur-sayuran kegemaran mereka atau buah-buahan tanpa gula. Sifat positif sistem ini merangkumi:

1. Sistem pemakanan memungkinkan untuk melakukan senaman yang kuat yang sukar dengan kaedah lain yang berkesan dan cepat untuk menurunkan berat badan.
2. Diet praktikalnya tidak disertai dengan rasa lapar, kerana waktu untuk mencerna makanan protein adalah 4 jam.
3. Berat badan dinormalisasi.
4. Sistem ketahanan badan diperkuat.
5. Badan disembuhkan. Kulit diketatkan, selulit berkurang dan keadaan rambut, kulit dan kuku bertambah baik.
6. Menu diet protein mengandungi banyak serat yang membantu meningkatkan fungsi usus.
7. Jisim otot tidak habis kerana adanya makanan protein dalam makanan.
8. Manifestasi minimum keletihan, kelesuan dan pening khas diet lain.
9. Berat badan dengan sistem makanan ini tidak cepat kilat dan akan membolehkan anda mengekalkan berat badan yang stabil setelah keluar.

Sekiranya anda mengikuti diet protein untuk menurunkan berat badan untuk jangka masa yang panjang, anda mungkin mengalami beberapa akibat negatif:

• Penggunaan protein jangka panjang membawa kepada pencucian kalsium dan unsur surih lain dari tubuh, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan sistem rangka.
• Pengurangan prestasi kerana jumlah karbohidrat minimum dalam diet.
• Kerengsaan yang meningkat berlaku kerana kekurangan lemak dalam makanan - bahan binaan utama untuk sel-sel saraf.
• Masalah pembekuan darah, pembekuan darah.
• Makanan yang tinggi protein boleh menyebabkan gangguan pada buah pinggang dan saluran gastrousus.
• Tidak digalakkan untuk orang berusia 60 tahun ke atas untuk makan dengan cara ini.
• Nafas berbau kerana terlalu banyak protein.

Sebelum mula menurunkan berat badan, lebih baik berjumpa dengan pakar agar tidak membahayakan badan.

Mengapa protein sangat penting bagi tubuh

Ia diperbuat daripada protein:

• tulang manusia, otot, kulit, rambut terbentuk. Mereka sentiasa diperbaharui, mereka memerlukan bekalan protein baru;
• "Utusan kimia" Hormon disintesis yang membantu sistem tubuh yang berbeza berfungsi dalam keadaan harmoni;
• Enzim juga disintesis dari protein yang terlibat dalam proses metabolik yang tidak terkira banyaknya;

Protein meningkatkan fungsi sistem imun. Mereka juga berfungsi sebagai sejenis kenderaan di badan. Contohnya, hemoglobin mengangkut oksigen melalui darah ke sel.

9 asid amino dipanggil penting kerana tubuh manusia tidak menjadikannya sendiri. Mereka datang dengan makanan atau makanan tambahan.

Makanan haiwan (termasuk telur, susu) adalah sumber protein terbaik. Ia mengandungi kesemua 9 asid amino penting dalam kadar yang optimum. Di samping itu, makanan haiwan diserap dengan baik (90-95%). Semuanya kurang seimbang dengan makanan tumbuhan.

Sekiranya anda membatasi diet hanya pada wortel, bijirin, kentang dan kubis, tubuh akan mula kekurangan protein. Untuk mengelakkan ini, vegan perlu mengonsumsi banyak makanan nabati secara berkala, termasuk pelbagai jenis kekacang, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Kontraindikasi

Mana-mana sistem pemakanan, termasuk diet protein, memberi tekanan pada badan. Metabolisme mempercepat, toksin dikeluarkan, lemak dibakar dan perut harus menyesuaikan diri dengan keadaan baru dan makanan lain.

Badan mula bekerja dalam mod lanjutan. Sekiranya semuanya tidak sesuai, penyakit kronik boleh bertambah buruk, ini mesti diambil kira semasa beralih ke menu baru. Diet protein harian dikontraindikasikan dalam kes seperti:

• penyakit sistem perkumuhan;
• usia lebih tua;
• jika anda mengandung bayi dan semasa menyusu;
• Cholelithiasis;
• Patologi jantung dan saluran darah;
• Alahan sitrus;
• patologi saluran pencernaan;
• Diabetes mellitus;
• Belia.

Sebarang kontraindikasi adalah isyarat berhenti bagi orang yang telah memutuskan diet ini. Hanya setelah menghilangkan kontraindikasi mungkin menurunkan berat badan dengan sistem makanan ini.

Prinsip pemakanan

Tempoh purata diet adalah 5 hari, dalam beberapa kes, doktor mungkin mengesyorkan mematuhi diet terapeutik hingga 10 hari, tetapi tidak lagi. Anda tidak akan dapat mengekalkan diet lebih lama daripada tempoh ini, kerana tisu otot mula berkontraksi dengan cepat kerana kekurangan protein.

Anda perlu memastikan jumlah kalori setiap hari

Daripada makanan protein, anda perlu mula memakan makanan berasaskan tumbuhan. Dengan diet bebas protein, pengambilan karbohidrat harian adalah 350 g, dan lemak - 80 g. Kandungan kalori dari menu harian tidak melebihi 2200 kcal. Sekiranya, semasa diet, seseorang memerhatikan rehat di tempat tidur dan dengan ketat membatasi sebarang aktiviti fizikal, maka kandungan kalori dapat dikurangkan menjadi 2000 kcal.

Di samping itu, diet termasuk pengurangan pengambilan cecair dan garam. Ini disebabkan oleh keperluan untuk mencegah pembentukan edema, yang merupakan salah satu gejala banyak penyakit buah pinggang. Dalam kes ini, anda perlu memantau jumlah kalium dalam diet dengan teliti. Pada dasarnya, pesakit mengambil pelbagai ubat diuretik dalam dos yang besar yang mengeluarkan kalium dari badan, jadi kekurangan zat ini harus diatasi dengan ubat atau pilihan produk yang tepat.

Petua berguna untuk meningkatkan kesan

Pakar pemakanan mencadangkan cara menurunkan berat badan pada diet protein tanpa membahayakan kesihatan anda. Hanya mengikuti diet mungkin tidak cukup untuk mendapatkan hasil yang berkesan. Adalah perlu untuk menerapkan prinsip pemakanan sihat yang akan berkesan pada masa akan datang:

• Lebih baik menjalani pemeriksaan perubatan sebelum memulakan diet.
• Anda perlu mendapatkan kebenaran doktor untuk mematuhi sistem pemakanan seperti itu.
• Anda harus mengambil multivitamin sepanjang diet.
• Apabila merasa pening, perlu meningkatkan penyerapan karbohidrat dan lemak dalam badan. Ia dibenarkan untuk menambahkan oatmeal ke menu pagi.
• Sebaiknya tolak diet protein ketika anda merasa lebih teruk.
• Anda tidak boleh mengambil ubat semasa penurunan berat badan.
• Diet harus dibincangkan dengan pakar.
• Anda mesti makan dengan ketat mengikut jam.
• Kalori harus dikira: makan lebih banyak daripada yang anda gunakan.
• Lebih baik makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
• Item menu hanya boleh direbus, direbus, atau direbus.
• Saiz makanan: minuman (200 mg), makanan lain (150 g) dan buah (100 g).
• Hadkan jumlah garam yang anda makan.
• Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
• Anda harus melepaskan tabiat buruk.
• Elakkan latihan berat badan dan latihan kardio. Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah berenang, pergi ke kecergasan, aerobik atau Pilates.

Diet protein adalah sistem pemakanan yang berkesan yang membolehkan anda menormalkan berat badan dan mencapai keharmonian dalam masa yang singkat. Berkat pelbagai hidangan, menurunkan berat badan tidak merasa lapar atau letih. Mematuhi semua cadangan meningkatkan kesihatan. Walaupun terdapat banyak sifat positif, diet mempunyai kontraindikasi tertentu yang mesti diambil kira sebelum memulakannya.

Makanan apa yang terbaik untuk tidak dimakan?

Keluarkan dari diet:

• Makanan tinggi lemak tepu dan transgenik. Yang pertama sangat kaya dengan daging merah (daging babi, domba), yang kedua kaya dengan marjerin;
• Daging dalam tin dan diproses dengan garam berlebihan (seperti sosej salai dan sosej).
• pengambilan karbohidrat sederhana (roti putih berkualiti tinggi, gula, gula-gula, pastri, coklat) juga harus diminimumkan. Mereka "terbakar" dengan cepat dan membuat anda berasa lapar;
• Anda harus menolak makanan yang digoreng dengan minyak. Kalori terlalu tinggi;
• jangan gunakan mayonis. Anda boleh menggantinya dengan kicap, jus lemon, cuka balsamic, dan juga kefir yang paling biasa;
• Anda mesti lakukan tanpa susu, mentega, keju dengan kandungan lemak tinggi.

Penting juga untuk tidak membataskan diri anda pada produk individu. Makanan yang lebih berbeza, lebih baik. Kepelbagaian menjadikan diet lebih seimbang, mengandungi semua elemen makro dan mikro yang diperlukan untuk tubuh.